Agenda
25/02 Compétition interne RCFB
Les compétitions internes ont toujours été de super moments de partage et d’amusement. Nous avons en toute logique décidé de remettre le couvert avec la seconde édition des 'RCFB GAMES : Battle of the braves', qui se déroulera le dimanche 25 février dès 13h30. L’idée de base est de s’amuser et partager un bon moment. [...]
Conférence 02/02 : CrossFit & Nutrition
Vous vous entrainez dur mais mangez-vous correctement ? Pour le savoir, ne manquez pas la première édition de notre cycle de conférences. Ce vendredi 2 février à 20h, notre ami et expert Yves Patte viendra nous parler de l’importance de la nutrition dans le CrossFit et nous livrera les bases d’une alimentation saine et performante. [...]
Vendredi 12 janvier : Stinking and drinking
Mettez une croix dans votre agenda, le premier « stinking and drinking » officiel de la box aura lieu le vendredi 12 janvier dès 18h. Cela nous permettra de bien démarrer ensemble cette nouvelle année 2018 qui s'annonce pleine de promesses ! Ce sera l'occasion également de faire plus ample connaissance avec les nouveaux coachs titulaires [...]
WOD 15/01/2017
Skill: Sumo Deadlift 2rm Workout of the Day: 7min Amrap : 8 Box Jumps (60/50cm) 16 KB Snatch (24/16kg) 20 Toes-to-Bar Rest 2 minutes 7min amrap : 8 Goblet squats (24/16kg) 16 Kb swings (24/16kg) 20 Abmat sit-ups
WOD 14/01/2017
Skill : Snatch Workout of the Day: 30 Hand-release push ups 20 Snatch (35/20kg) or Clean (40/30kg) 10 Pull ups 30 Hand-release push ups 20 Snatch (40/30kg) or Clean (50/35kg) 10 Pull ups 30 Hand-release push ups 20 Snatch (50/35kg) or Clean (60/40kg) 10 Pull ups
WOD 13/01/2017
Skill: Complex Wod Workout of the Day: 15 min amrap : 5 Deadlifts (50/35kg) 5 S.Cleans 5 S2OH 5 Thrusters
WOD 12/01/2017
Skill: Front rack lunges 4rm Workout of the day: 5 rounds : 20 Wall balls (9/7kg) 30 D.U. 10 Toes to bar
WOD 11/01/2017
Skill: 3 Push press + 2 push jerk RM 5min EMOM 1 complex 90%rm Workout of the day: 5 rounds : 10 Burpees 15 KB russain swing (32/24kg) 10 Burpees 15 Pull ups
WOD 10/01/2017
Skill: Power Clean & Power Jerk 1rm 5min EMOM : 1 Clean High Pull + 2 Power Cleans + 1 Power Jerk à 70% rm Workout of the Day: 12 min Amrap : 15 P.cleans 30Kg20 30 Double unders
WOD 09/01/2017
Skill: Deadlift 1rm Workout of the Day: 12 Minute EMOM : Even : 5 Deadlifts 50-60% rm + 5 Strict HSPU Odd : Max effort Plate sit-ups (15/10kg)